乐趣圈有诀窍

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中国地大，人口众多，想要在自己的专业领域有一席地位，其所需的努力，可不是一般能想像。而在运动圈里也是如此，每位运动员，皆为著自己的目标理想，拼尽全力奋斗著。 在中国的野跑ˋ圈里，有一位人称野跑一哥的阎龙飞，过去虽是一名马拉松健将，但却在之中籍籍无名，却没想到转战越野赛之后，能在其中闯出一片天，他是怎么做到的呢？

中国野跑一哥阎龙飞 Salomon Taiwan提供 从比女生慢练到比男生快

外表看似文静的龙飞，国中可是一位调皮的男孩，为了想逃避艰苦的课业，于是加入校队开始了他的奔跑人生。练习一年之后，他代表学校参加比赛，虽然没有出色的成绩，但却获得了学校教练得关注，教练认为，虽然他的速度不如一般的选手，但若换一种训练方式，也许会有不同的效果。于是教练便要求龙飞与女子选手一起练跑，跑着跑着，很快地他便升级成为女子选手们的陪跑教练。 2006年，龙飞的教练被应聘成为河北省体育学院女子田径队教练，把龙飞也带去了，那年龙飞19岁，开始专项练习马拉松。虽然如此，但在练习的过程中，他仍与女生们跑着，每当在练习之时碰上男子田径队的选手，龙飞总会被他们嘲笑一个大男人竟跟着女生一块儿跑，年轻气盛的他不甘于长期的嘲弄；严苛的训练环境加上自己的奋发图强，他从跑不过女生的速度，最终练到跑得比男生还要快速。

曾经练女生的速度都跑不过，奋发图强，最终跑得比男生还要快 阎龙飞提供 挥别过去，下一个会更好

就这样一路经历大小训练、比赛来到2013年的中国全运会；这个比赛对于运动选手来说是相当重要，龙飞当时参与其中的马拉松项目。只要是运动员，身上的伤在所难免，当时的他为了这个比赛苦练所累积的伤，其实已经远远超过本身的负荷，但为了坚持自己所爱，龙飞用尽自己的实力在前30公里前平稳地维持成绩，但或许是真得累了，之后，由于伤势严重加上腰椎间盘旧伤复发的痛，使得他最后的里程数仅能走回终点。 这一路，龙飞过往得艰辛与苦楚，一幕幕的呈现在眼前，他想：「是时候走出圈外闯闯了！」，于是在全大运后他选择退役，转身离开马拉松赛场。 虽然暂别马场，却也在闯荡的过程中，碰上喜爱越野跑的好友，因而开始接触野跑。他十分享受越野跑所带给他的乐趣、自由，如同一见钟情一般，开始疯狂投入此领域。

退赛的打击，造就一鸣惊人的成果

龙飞的越野跑成绩突飞猛进，进步相当迅速。一年后，他第一次参赛就参加杭州100公里越野赛。由于训练时间不够加上并未完全抓到诀窍，使得他在比赛的过程中，用马拉松的速度跑越野比赛因而旧伤复发，只跑了20公里就退赛了。他表示：「那次退赛对我有些打击，业余跑者都能完成100公里，我这个专业退役的却早早退赛。」虽然心里满不是滋味，但不想就此放弃的他，在退赛当天，便立即上网寻找越野跑相关知识；无意间他看见知名户外品牌正在征选第一届精英训练营成员，兴奋地他随即报名，也幸运被选入。 为期三天的训练，龙飞的表现相当出色，他在越野跑方面的天赋以及对运动的理解和认知，深得训练营总教练Gregory Vollet的赏识，经长期的培训之下，2014年10月，在第一场国际越野赛「MSIG香港50K」以5小时0分40秒成绩夺冠，也在这场赛事中正式出道。接连的在国内外各大赛事之中，抱回多座冠军金杯。

阎龙飞在第一场国际越野赛MSIG香港50K夺冠 Salomon Taiwan提供 亲身体验，创造发自内心的感动

无论在马场也好，越野赛道也罢，龙飞一路的表现从父母认为他不是这块料，到现在完全尊重他在大自然中自由的奔驰，他表示：「或许就是一种感动，每每进到山里，我总是充满好奇，并享受着大自然的声音与小动物们赛跑，永远没想过会有腻的一天。」 对于想尝试越野跑的新手龙飞表示，首先体能的基础必须打好，开始之前，最好具备10公里的完赛能力，并从距离的越野赛事之中开始。至于技巧的部分还是需教练的指导以及亲身的体验，如同内心的强大，需靠一点一滴的累积，才能有所向无敌的力量。

除了越野练习外，他每天也会固定时间至健身房做肌力的训练以及冬季时，开始练习滑雪做为新的兴趣，为得就是新年的目标：减少受伤的频率，安全完成每一个自己所重视的赛事，他表示：「唯有让自己的身体以及心理强大起来，在接下来的表现中，才能略胜一筹，平稳的延续下去。」 运动就是跟着感觉走，既然喜欢那就要做到最后一刻，如果没有过去的坚持，就没有现在的阎龙飞。

阎龙飞提供

撰文／滢滢 提供／阎龙飞、Salomon Taiwan

自助餐的回本诀窍

1、只有登上山顶，才能看到那边的风光。

2、最美的风景在树上，还有你的眼睛里。

3、人生就像蒲公英，看似自由，却身不由己。

4、你们这些没有梦的人，醒着也不让别人睡着。

5、若能避开猛烈的狂喜，自然不会有悲痛来袭。

6、不要因为结束而哭泣，微笑吧，为你的曾经拥有。

7、多数的错与失，是因为不努力，不坚持，不挽留。

8、人生在世，应该这样，在芬芳别人的同时美丽自己。

9、我喜欢下雨，雨水冲刷着生命的路，带走一切回忆。

10、所谓的幸运，就是当你准备好了的时候，机会来了。

11、春天的阳光总是很写意，给人一种温暖清新的感觉。

12、也许你永远不会知道；阳光与你，就是我想要的未来。

13、任何关系都不要把自己搞的太累，如果不快乐就结束。

14、我没有梦想，我只是努力在做自己的事情，梦想总会来。

15、生活嘛，大家都一样，生下来，活下去，总会有办法的。

16、真正的痛苦是没有人替你分担，怎么走出阴影只有自己。

17、人生每一次创伤都是一种成熟，每一次失去都是一种获得。

18、做事不一定成功，尽力就好。生活别要求太多，开心就好。

19、发泄能够舒缓情绪，但是不能够用伤害自己和他人的方式。

20、想得到幸福其实并不难，诀窍是：不要为自己的选择后悔。

21、人生最困难的不是努力，也不是奋斗，而是做出正确的抉择。

22、也许只有等到绝对强大那天，就不会再有犹疑，就不会再言放弃。

23、你喜欢逃避，失败就越来越多。积极乐观向上，生活便充满阳光。

24、请一定要有自信。你就是一道风景，没必要在别人风景里面仰视。

25、愿你做个不将就的人，和懂得生活的人一起，积极乐观，共度余生。

26、爱，不是寻找一个完美的人，而是学会用完美的眼光，欣赏一个不完美的人。

27、心态好了，什么都好！不要给自己太大压力了，毕竟才毕业还年轻！加油，自己！

28、心态好，一切都会好，所有难事，所有困难，遇上了，你心态好，都会得到解决。

29、心态好，什么都好。告诉自己，你可以！无论遇到什么事情，都可以稳妥处理好。

30、早上好，工作再累，每天也要保持好心情，为国漫准备的小帽子，戴着去见素素。

31、生命中你会遇见两种人：促进你的人，还有打击你的人。但最终，你两者都会感谢。

32、生活总是这样，你以为失去的，可能在来的路上；你以为拥有的，可能在去的途中。

33、在这个世界上，谁不是被弄得焦头烂额，遍体鳞伤，还要微笑的面对生活的波澜万千！

34、拥有昂扬的斗志，永远积极乐观面对人生悲喜的状态，生活无论怎么选，都不会太差。

35、船停在码头最安全，但那不是船的追求。人呆在家里是最舒服，但那不是人生的意义。

36、牵手漫步在午后阳光遍洒的小道上，日光在地面投下斑驳的阴影，你的笑靥是这里最美的风景。

37、不要为过往而哭泣，过去的让它都过去吧。不要幻想未来，未来虚无缥缈。活在当下，活得漂亮。

38、乐观，是我追求的目标，做一个乐观的人，更是我人生的理想。而做一个乐观的人，却并不容易。

39、就算跑最后一名又怎样，至少我又运动精神。而且我一定会跑完全程，只要跑到终点我就成功了！

40、我只求一片安寂，一缕阳光，一句祝福，一个心愿，一个未来，一个梦想。心系于外，而表于内！

41、要相信，这个世界里美好总要多过隐晦，欢乐总要多过苦难，还有很多事，值得你一如既往的相信。

42、世间的一切都在流动，属于你的都只会有片刻的停留，你得学会拿得起放得下，才能更好地去拥抱人生。

43、努力经营自己生活中的点滴美好，并且借由着这些美好，告诉自己不要低头，即使人生多艰，世事无常。

44、你是一个成年人，应该有能力让自己积极乐观让生活稳定安康，最起码不要把消极反抗顽劣的情绪艺术化。

45、永远都不为自己选择的道路而后悔，不管是十年前，还是现在。因为唯一能做的，只是义无反顾地走下去。

46、我们给了生活多少耕耘，生活就会赏赐我们多少果实。我们给了生活多少懒惰，生活就会回敬我们多少苦涩。

47、面向阳光时，阴影在你背后；背向阳光时，阴影在你眼前。生活从未改变，改变的只是我们面对生活的方向！

48、心灵激励可以预防精神疾病，让心灵保持思考，也会减慢老化的速度。编一本梦想书，做做白日梦都是可行的。

49、自己是态度的主宰，而态度决定未来，从跌倒中站起来，化悲痛为力量，每种不幸都蕴含同等或更大利益的种子。

50、只有起舞每一个日升月落的日子，才能成就一个无悔的人生；只有修得月白风清的淡定，才能修得人淡如菊的从容。

51、梦想注定是孤独的旅程，路上少不了质疑和嘲笑，但那又怎样，哪怕遍体鳞伤也要勇往直前。有梦别怕痛，想赢别喊停！

52、乐观是在寒冷的冬天里唱出一首温暖的歌；乐观是把悲哀的歌词唱成欢快的曲调；乐观是在单调的舞台上一支优美的舞蹈。

53、在经受了失败和挫折后，我学会了坚韧；在遭受到误解和委屈时，我学会了宽容；在经历了失落和离别后，我懂得了珍惜。

54、忙碌是一种幸福，让我们没时间体会痛苦；奔波是一种快乐，让我们真实地感受生活；疲惫是一种享受，让我们无暇空虚。

55、这个世界从来就不是一个完美的世界，我只能把美好的东西珍藏在自己的世界里，当遇见不愉快的事就拿出来安慰一下自己。

56、多要求自己，你会更加独立，少要求别人，你会减少失望。宁愿花时间去修炼不完美的自己，也不要浪费时间去期待完美的别人。

57、无助的时候，才发现自己最靠谱；缺钱的时候，才明白家人是支柱；伤心的时候，才知道眼泪有多咸；累了，才知道什么叫人生！

58、也许你太平凡，没有令粉蝶断魂的容颜；也许你太常见，没有昙花一现的娇艳；但你却默默伫立，无怨无悔；装点京华，月月年年。

59、保持乐观的心境，对生活中的酸甜苦辣，悲欢离合不必太注意，太苛求，更不可怨天尤人。因为世界上让所有人都注意的事情太少了。

60、阳光暖暖地铺下来，心情忽而放晴，享受着阳光的时候，我却不爱说话了，只在心中默默祈祷，愿仁慈的主，赐我们一个快乐的生活。

61、生活的真谛在于创新，生活的理想在于远大，生活的艺术在于选择，生活的步履在于踏实，生活的乐趣在于追求，生活的安乐在于平淡。

62、聪明的人，凡事都往好处想，以欢喜的心想欢喜的事，自然成就欢喜的人生；愚痴的人，凡事都朝坏处想，越想越苦，终成烦恼的人生。

63、独乐，是一个人独处时也能欢喜，有心灵与生命的充实；独醒，是不为众乐所迷惑，众人都认为应该过的生活方式，往往不一定适合我们。

64、人生无常，最重要的不是你处的位置，而是你所朝的方向。你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情。

65、当暖暖的阳光照在身上时，我有一种被幸福笼罩着的感觉。喜欢看天空，那种蓝色，像雨后的青石板，处处是清爽，透露出让人舒服、雅致的感觉。

66、旋律依旧，情怀已远。徒留一缕忧伤，飘散在曾经的眸中。奚落的残片，拾起关于你的记忆。在梦里那样熟悉，低头、念吟。一抹阳光，一如既往。

67、人生就是一列开往坟墓的列车，路途上会有很多站，很难有人可以自始至终陪着走完，当陪你的人要下车时，即使不舍，也该心存感激，然后挥手道别。

68、换个方法思考，可以使问题变简单；换个立场看人，可以更宽容处世；换种心态看人生，可以得到更多美好。有时仅需换换角度，就可以改变自己的一生。

69、当你在荒废时间，有多少人在拼命。别在最该奋斗的日子，选择了安逸。勇敢，世界就会让步。如果有时候你被它打败了，不断地勇敢再勇敢，它就会屈服。

70、抱最大希望，尽最大努力，做最坏打算，持最好心态，记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受成事实的，太阳总是新的，每天都是美好的日子。

71、这世界根本没有绝对的公平，车走车路，马走马路，凭真本事是竞争的砝码，长袖善舞，懂得敷衍，也是竞争的手段，无可厚非，就看你要什么，坚守什么。

72、这个世界上最关心你的人永远是你的妈妈，在外漂泊的游子，有时间多往家里打个电话，有机会多回几次家，别忘记，家里有一双望眼欲穿的眼睛在盼望着你。

73、这个世界并不完美，甚至有点残酷。你无法决定下一段旅途遇见的是好事还是坏事，可你能决定面对它们的态度。你看这个世界的角度，决定了这个世界给你的温度。

74、生活不能没有阳光的滋润，否则一切美好的事物都将黯然失色。带上你阳光般的笑容，去迎接每一个美丽的明天；上你阳光般的话语，去奉献，去奋斗，让世界充满阳光！

75、心态是命运真正的主人。假如我们想要主宰自己的世界，主宰自己的命运，首先要主宰自己的心态。假如不能控制自己的心态，人生必将摇摆不定，终极会与失败为伍，与成功尽缘。

朋友圈获评价很高的经典说说 有些事一旦决定交给时间 也就意味着放弃了

吃自助餐求的就是分量，一切以“合算”为原则。那么怎样才能最大限度地吃回本儿呢？下面介绍几种方式： 一是传统吃法：方法是依照菜肴由便宜到贵的顺序，让胃口也逐渐由弱到强有个适应过程。夹菜前先要将所有的菜色巡视一遍，然后每样都夹一点点，试试口味，然后再决定着重吃哪些。而且不要先吃面包或汤，尤其不要先喝添加了奶油的汤，就算要喝汤也要在沙拉之后。沙拉对消除肉类的胀腻感极有效，然而选择酱汁时需要注意，柠檬汁最好，最好不要选择千岛酱。

吃肉类等主食时千万别忽视了芥末、酸黄瓜和橄榄的作用，它们可以刮去肚子里的油腻。吃甜点后不要马上喝咖啡，可以喝点加了柠檬的红茶，不管点心多么诱人，也一定要放到最后吃，而喝一小杯茶可再度激发战斗力，提升战绩。 二是绅士吃法：这种吃法看似优雅，但性价比较高。诀窍是在取舍间占尽便宜。吃自助餐循序渐进是一种享受，但对于那些食量较小的MM或绅士们来说，一味贪多坏了胃口，甚至日后还要花本钱减肥，是他们所不愿意的。因此，绅士的吃法是在取菜时绝对要将热食和冷菜分开，如果将生鱼片和热菜混杂在一个盘子里，不但影响味道，更会破坏美感。其实，对很多人来说，吃自助餐的乐趣除了尽情吃饱外，夹菜摆盘也是一种视觉享受，在了解了食物的特色后，精致的摆盘也是提升食欲的一种方法。

懂得取舍的人，即使不是吃得让自己透不过气来，一样可以吃回本儿的，他们重的是“质”而不是“量”。有些人吃自助餐时只愿尝试自己熟悉的食物。其实，要吃就吃平常不太吃得到的食物才更有意思。 综述

安排自助餐的礼仪，指的是自助餐的主办者在筹办自助餐时规范性作法，一般而言，它又包括备餐的时间、就餐的地点、食物的准备、客人的招待等四个方面的问题。

备餐时间

在商务交往之中，依照惯例，自助餐大都被安排在各种正式的商务活动之后，作为其附属的环节之一，而极少独立出来，单独成为一项活动。也就是说，商界的自助餐多见于各种正式活动之后，用招待来宾的项目之一，而不宜以此作为一种正规的商务活动的形式。

因为自助餐多在正式的商务活动之后举行，故而其举行的具体时间受到正式的商务活动的限制。不过，它很少被安排在晚间举行，而且每次用餐的时间不宜长于一个小时。

根据惯例，自助餐的用餐时间不必进行正式的限定。只要主人宣布用餐开始，大家既可动手就餐。在整个用餐期间，用餐者可以随到随吃，大可不必非要在主人宣布用餐开始之前到场恭候。在用自助餐时，也不像正式的宴会那样，必须统一退场，不允许“半途而废”。用餐者只要自己觉得吃好了，在与主人打过招呼之后，随时都可以离去。通常，自助餐是无人出面正式宣告其结束的。

一般来讲，主办单位假如预备以自助餐对来宾进行招待，最好事先以适当的方式对其进行通报。同时，必须注意一视同仁，即不要安排一部分来宾用自助餐，而安排另外一部分来宾去参加正式的宴请。

就餐地点

选择自助餐的就餐地点，大可不必如同宴会那般较真。重要的是，它既能容纳下全部就餐之人，又能为其提供足够的交际空间。按照正常的情况，自助餐安排在室内外进行皆可。通常，它大多选择在主办单位所拥有的大型餐厅、露天花园之内进行。有时，亦可外租、外借与此相类似的场地。

在选择、布置自助餐的就餐地点时，有下列三点事项应予注意。一是要为用餐者提供一定的活动空间。除了摆放菜肴的区域之外，在自助餐的就餐地点还应划出一块明显的用餐区域。这一区域，不要显得过于狭小。考虑到实际就餐的人数往往具有一定的弹性，实际就铍的人数难以确定，所以用餐区域的面积宁肯划得大一些。二是要提供数量足够使用的餐桌与座椅。尽管真正的自助餐所提倡的，是就餐者自由走动，立而不坐。但是在实际上，有不少的就餐者，尤其是其中的年老体弱者，还是期望在其就餐期间，能有一个暂时的歇脚之处。因此，在就餐地点应当预先摆放好一定数量的桌椅。供就餐者自由使用。在室外就餐时，提供适量的遮阳伞，往往也是必要的。三是要使就餐者感觉到就餐地点环境宜人。在选定就餐地点，不只要注意面积、费用问题，还须兼顾安全、卫生、温湿度诸问题。要是用餐期间就餐者感到异味扑鼻、过冷过热、空气不畅，或者过于拥挤，显然都会影响到对方对此次自助餐的整体评价。

食物准备

在自助餐上，为就餐者所提供的食物，既有其共性，又有其个性。它的共性在于，为了便于就餐，以提供冷食为主；为了满足就餐者的不同口味，应当尽可能地使食物在品种上丰富而多采；为了方便就餐者进行选择，同一类型的食物应被集中在一处摆放。

它的个性则在于，在不同的时间或是款待不同的客人时，食物可在具体品种上有所侧重。有时，它以冷菜为主；有时，它以甜品为主；有时，它以茶点为主；有时，它还可以酒水为主。除此之外，还可酌情安排一些时令菜肴或特色菜肴。

一般而言，自助餐上所备的食物在品种上应当多多益善。具体来讲，一般的自助餐上所供应的菜肴大致应当包括冷菜、汤、热菜、点心、甜品、水果以及酒水等几大类型。通常，常上的冷菜有沙拉、泥子、冻子、香肠、火腿、牛肉、猪舌、虾松、鱼籽、鸭蛋，等等。常上的汤类有红菜汤、牛尾汤、玉黍汤、酸辣汤、三鲜汤，等等。常上的热菜有炸鸡、炸鱼、烤肉、烧肉、烧鱼、土豆片，等等。常上的点心有面包、菜包、热狗、炒饭、蛋糕、曲奇饼、克力架、三明治、汉堡包、比萨饼，等等。常上的甜品有布丁、果排、冰淇淋等等。常上的水果有香蕉、菠萝、西瓜、木瓜、柑橘、樱桃、葡萄、苹果，等等。常上的酒水则有牛奶、咖啡、红茶、可乐、果汁、矿泉水、鸡尾酒。在准备食物时，务必要注意保证供应。同时，还须注意食物的卫生以及热菜、热饮的保温问题。

客人招待

招待好客人，是自助餐主办者的责任和义务。要作到这一点，必须特别注意下列环节。

一是要照顾好主宾，不论在任何情况下，主宾都是主人照顾的重要。在自助餐上，也并不例外。主人在自助餐上对主宾所提供的照顾，主要表现在陪同其就餐，与其进行适当的交谈，为其引见其他客人，等等。只是要注意给主宾留下一点供其自由活动的时间，不要始终伴随其左右。

二是要充当引见者。作为一种社交活动的具体形式。自助餐自然要求其参加者主动进行适度的交际。在自助餐时行期间，主人一定要尽可能地为彼此互不相识的客人多创造一些相识的机会，并且积极为其牵线搭桥，充当引见者，即介绍人。应当注意的是，介绍他人相识，必须了解彼此双方是否有此心愿，而切勿一厢情愿。

三是要安排服务者。小型的自助餐，主人往往可以一身而二任，同时充当服务者。但是，在大规模的自助餐上，显然是不能缺少专人服务的。在自助餐上，直接与就餐者进行正面接触的，主要是侍者。根据常规，自助餐上的侍者须由健康而敏捷的男性担任。它的主要职责是：为了不使来宾因频频取食而妨碍了同他人所进行的交谈，而主动向其提供一些辅助性的服务。比如，推着装有各类食物的餐车，或是托着装有多种酒水的托盘，在来宾之间巡回走动，而听凭宾客各取所需。再者，他还可以负责补充供不应求的食物、饮料、餐具等等。 综述

所谓享用自助餐的礼仪，在此主要是指在以就餐者的身份参加自助餐时，所需要具体遵循的礼仪规范。一般来讲，在自助餐礼仪之中，享用自助餐的礼仪对绝大多数人而言，往往显得更为重要。通常，它主要涉及下述八点。

排队取菜

在享用自助餐时，尽管需要就餐者自己照顾自己，但这并不意味着他可以因此而不择手段。实际上，在就餐取样时，由于用餐者往往成群结队而来的缘故，大家都必须自觉地维护公共秩序，讲究先来后到，排队选用食物。不允许乱挤、乱抢、乱加队，更不允许不排队。在取菜之前，先要准备好一只食盘。轮到自己取菜时，应以公用的餐具将食物装入自己的食盘之内，然后即应迅速离去。切勿在众多的食物面前犹豫再三。让身后之人久等，更不应该在取菜时挑挑拣拣，甚至直接下手或以自己的餐具取菜。

循序取菜

在自助餐上，如果想要吃饱吃好，那么在具体取用菜肴时，就一定要首先了解合理的取菜顺序，然后循序渐进。按照常识，参加一般的自助餐时，取菜时的标准的先后顺序，依次应当是：冷菜、汤、热菜、点心、甜品和水果。因此在取菜时，最好先在全场转上一圈，了解一下情况，然后再去取菜。如果不了解这一合理的取菜的无后顺序，而在取菜时完完全全地自行其事，乱装乱吃一通，难免会使本末倒置，咸甜相克，令自己吃得既不畅快又不舒服。举例而言，在自助餐上，甜品、水果本应作为“压轴戏”，最后现吃。可要是不守此规，为图新鲜，而先来大吃一通甜品、水果，那么立即就会饱了，等到后来才见到自己想吃的好东西，很可能就会心有余而力不足，只好“望洋兴叹”了。

量力而行

参加自助餐时，遇上了自己喜欢吃的东西，只要不会撑坏自己，完全可以放开肚量，尽管去吃。不限数量，保证供应，其实这正是使自助餐大受欢迎的地方。因此，商务人员在参加自助餐时，大可不必担心别人笑话自己，爱吃什么，只管去吃就是了。不过，应当注意的是，在根据本人的口味选取食物时，必须要量力而行。切勿为了吃得过瘾，而将食物狂取一通，结果是自己“眼高手低”，办不从心，从而导致了食物的浪费。严格地说，在享用自助餐时，多吃是允许的，而浪费食物则绝对不允许。这一条，被世人称为自助餐就餐时的“少取”原则。有时，有人亦称之为“每次少取”原则。

多次取菜

在自助餐上遵守“少取”原则的同时，还必须遵守“多次”的原则。“多次”的原则，是“多次取菜”的原则的简称。它的具体含义是：用餐者在自助餐上选取某一种类的菜肴，允许其再三再四地反复去取。每次应当只取一小点，待品尝之后，觉得它适合自己的话，那么还可以再次去取，直至自己感到吃好了为止。换而言之，这一原则其实是说，在自助餐选取某菜肴时，去取多少次都无所谓，一添再添都是允许的。相反，要是为了省事而一次取用过量，装得太多，像前面所提到的那位周瑾**的表现一样，则是失礼之举，必定会令其他人瞠目结舌。“多次”的原则，与“少取”的原则其实是同一个问题的两个不同侧面。“多次”是为了量力而行，“少取”也是为了避免造成浪费。所以，二者往往也被合称为“多次少取”的原则。会吃自助餐的人都知道，在选取菜肴时，最好每次只为自己选取一种。待吃好后，再去取用其他的品种。要是不谙此道，在取菜时乱装一气，将多种菜肴盛在一起，导致其五味杂陈，相互窜味，则难免会暴殄天物。第五，是要避免外带。所有的自助餐，不分是以之待客的由主人亲自操办的自助餐，还是对外营业的正式餐馆里所经营的自助餐，都有一条不成文的规定，即自助餐只许可就餐乾在用餐现场里自行享用，而绝对不许可对方在用餐完毕之后携带回家。商界人士在参加自助餐时，一定要牢牢记住这一点。在用餐时不论吃多少东西都不碍事，但是千万不要偷偷往自己的口袋、皮包里装一些自己的“心爱之物”，更不要要求侍者替自己“打包”。那样的表现，必定会使自己见笑于人。

送回餐具

在自助餐上，既然强调的用餐者以自助为主，那么用餐者在就餐的整个过程之中，就必须将这一点牢记在心，并且认真地付诸行动。在自助餐上强调自助，不但要求就餐者取用菜肴时以自助为主，而且还要求其善始善终，在用餐结束之后，自觉地将餐具送至指定之处。在一般情况下，自助餐大都要求就餐者在用餐完毕之后、离开用餐现场之前，自行将餐具整理到一起，然后一并将其送回指定的位置。在庭院、花园里享用自助餐时，尤其应当这么作。不允许将餐具随手乱丢，甚至任意毁损餐具。在餐厅里就座用餐，有时可以在离去时将餐具留在餐桌之上，而由侍者负责收拾。虽则如此，亦应在离去前对其稍加整理为好。不要弄得自己的餐桌上杯盘狼藉，不堪入目。自己取用的食物，以吃完为宜，万一有少许食物剩了下来，也不要私下里乱丢、乱倒、乱藏，而应将其放在适当之处。

照顾他人

商界人士在参加自助餐时，除了对自己用餐时的举止表现要严加约束之外，还须对于他人和睦相处，多加照顾。对于自己的同伴，特别需要加以关心，若对方不熟悉自助餐，不妨向其扼要地进行介绍。在对方乐意的前提下，还可向其具体提出一些有关选取菜肴的建议。对于在自助餐上碰见的熟人，亦应如此加以体谅。不过，不可以自作主张地为对方直接代取食物，更不允许将自己不喜欢或吃不了的食物“处理”给对方吃。在用餐的过程中，对于其他不相识的用餐者，应当以礼相待。在排队、取菜、寻位以及行动期间，对于其他用餐者要主动加以谦让，不要目中无人，蛮横无礼。

积极交际

一般来说，参加自助餐时，商务人员必须明确，吃东西往往属于次要之事，而与其他人进行适当的交际活动才是自己最重要的任务。在参加由商界单位所主办的自助餐时，情况就更是如此。所以，不应当以不善交际为由，只顾自己躲在僻静之处一心一意地埋头大吃，或者来了就吃，吃了就走，而不同其他在场者进行任何形式的正面接触。在参加自助餐时，一定要主动寻找机会，积极地进行交际活动。首先，应当找机会与主人攀谈一番，其次，应当与老朋友好好叙一叙。最后，还应当争取多结识几位新朋友。

在自助餐上，交际的主要形式是几个人聚在一起进行交谈。为了扩大自己的交际面，在此期间不防多换几个类似的交际圈。只是在每个交际圈，多少总要待上一会儿时间，不能只待上一两分钟马上就走，好似蜻蜓点水一般。介入陌生的交际圈，大体上有三种方法。其一，是请求主人或圈内之人引见。其二，是寻找机会，借机加入。其三，是毛遂自荐。

自助餐和冷餐会的细微区别

自助餐：四季皆宜，菜的款式以冷菜为主，荤素皆有。热菜的比例可根据季节变化和客人的要求进行调整。这些菜品造型美观大方，卫生清爽，口味多样，口感各异，并且可以尝到风味小吃以及独特的地方风味。

自助餐一般适合团体联欢会以及高雅的招待会，是交流感情和交换意见的好场所。客人可自由组合，随意走动，挑选自己喜爱的食物。

冷餐会：冷餐会与自助餐的形式基本相同。冷餐会基本上以格调高雅、风味独特的冷菜、饮料、低度酒为主，并非以进餐为主要目的，它通常适用于招待会、新闻发布会等。

套餐：套餐是以每位客人的进餐标准，按宴席的规格，组合菜式来体现。它不受人数限制，每人一套，因此，套餐也叫分餐制。在套餐中客人可按自己的消费标准来选择适合自己口味的组合套餐，这种食法既方便又讲究卫生。套餐的组合原则，是按客人的进餐标准，来制订不同规格、不同味道、不同质地的菜品来满足客人进餐的要求。

1、我们在不同的年龄里，有着不同的烦恼，你读不懂我的愁，我体会不了你的苦。

2、你不再是18岁了，快30岁的你认知上该上一个档位了

3、来生，想做一朵蒲公英，无牵无挂，无欲无求，起风而行，风静而安。 不乱于心，不困于情， 不畏将来，不念过去， 如此，安好。

4、凡事先讨好自己 至于别人 分交情 看心情 做人就要酷一点

5、或许，每个人都要经历掏心掏肺付出，然后换来撕心裂肺的结果，从此以后就会发现没心没肺的好处.

6、一些该拿起的要拿起，一些该舍弃的要舍弃。因为，只有让该结束的结束了，该开始的才会开始。

7、现在的人，你跟他说真话，他以为你说假话;你跟他说假话，他以为你说笑话;你跟他说笑话，他竟然当真了。

8、把努力当成你的一种习惯，而不是三分钟热度。

9、有些事一旦决定交给时间 也就意味着放弃了

10、人与人之间最大的吸引力，不是容颜，不是财富，也不是才华，而是你传递给对方的那份正能量。

11、每次想找个人陪的时候，就发现有的人不能找，有的人不该找，还有的人找不到。

12、时间会告诉你，伴你到最后不是旧人的手而是伤喉的酒。

13、有时候需要狠狠摔一跤，你才能知道你现在的位置。给生活一个微笑，给自己一个微笑，路还是要继续走。

14、所谓成熟，是你越来越能接受现实，而不是越来越现实。

15、希望你能找到那个能抱着你睡觉的人，让你不再抱着娃娃和被子入睡!

机会意味着选择，也意味着放弃

1.如果你不被珍惜，不再重要，学会华丽的转身。你可以哭泣，可以心疼，但不能绝望。

2.我们的生命，就是以不断出发的姿势得到重生。

3.在非原则性的问题上，降低期望值，不较真儿，不偏执，懂得尊重与退让，愿意为爱妥协，才能爱得更轻松、更愉快。

4.进他空间没有访问权限，瞬间心酸到像窒息 。

5.在我心里头，你是我的所有，怪我从没说出口。

6.如果我爱一个人，我可以为他舍弃一切，包括我的生命。

7.当你在乎的人，叫你滚你什么感觉。

8.你不发微博也不更新朋友圈，你一定过得很好吧，想说话的人就在身边。

9.我们总要去自己尝试一些事，才知道他其中的滋味，吞咽别人的经验固然省力，却少了些自己开拓的乐趣。

10.期待你也许慢慢成了一种等待，一种习惯了吧！

11.是硪嘚卟该、还是伱太过任性、对硪太过宠溺

12.哪怕是岁月，篡改我容颜，你还是昔日，多情的少年。

13.时间是能改变一切，但不知道能不能改变一下我爱你。

14.如果你结婚那天新娘不是我，我便穿着丧服参加你的婚礼*

15.用尽这个年纪最干净最彻底的勇气去爱一个人。

16.机会意味着选择，也意味着放弃。

17.有些记忆，注定无法抹去;就象有些人，注定无法替代一样。

18.要有温和的脾气和好斗的性格。

19.我摸着你的手，就像摸我自己的手一样，没什么感觉，可是要把你的手锯掉，那跟锯我的手一样，疼！人的关系是复杂而微妙的，很多时候，不知道我们是相爱了，还是习惯了！！不要纠结于婚姻到底是爱情的坟墓还是升华，只要我们幸福，是什么又有什么关系呢？

20.在这个纷绕的世俗世界里，能够学会用一颗平常的心去对待周围的一切，也是一种境界。

21.爱情？一定要有爱情的，这是自然而然的事情，可是没有共同的理想，爱情也很难存在。

22.哭，并不代表我屈服；退一步，并不象征我认输；放手，并不表示我放弃；微笑，并不意味我快乐。

23.毁掉你一条高冷的说说只需要一群损友。

霸气说说女生超拽高雅的经典语录，安静，意味着她要放弃了。

1、当你失望的次数多了，你自然就不想跟他再多说什么了，因为知道说了也白说，还不如安静的转身就好。

2、有时候就算我委屈求全，也不一定能得到我想要的！

3、我会想昨天今天！明天！！每天都在忙碌中！看到的！听见的！感受的！好茫然。

4、一个人的努力撑不起两个人的世界，其实一个人的委屈求全，不如两个人的共同努力。

5、当你真的走进他心里时，你的所有她会看得一清二楚，会小心翼翼的去守候，去陪伴！当她变得安静时，说明你的心里从来没有她的从在，而选择了默默退出，不再去打搅。

6、我们在恋爱。但我很安静，我愿意将就，因为我不敢再百分之百的付出，也不想了。

7、假如如果有一天我变得沉默了，那并不代表我不在乎他了，而是发生了太多事情，需要安静而已。

8、有种关系，此生难忘，无可替代，就像我和你，一辈子不长，我会好好珍惜。

9、今生有你，我此生难忘，在这个小小的角落是无人能替代你的！

10、余生，和相处不累的人在一起。保持心灵的干净，也保自己的善良，这才是最美好的相处！

11、虽然我们现在没有联系了，你陪我一程，我念你一生，没有彼此的日子，都要好好的。

12、爱过，迷茫过，后来，总算学会了如何去爱，终于丢下一切，让最好的重来。幸福只会迟到，但永远不会缺席......

尼采经典句子：笑意味着幸灾乐祸

1、大多数思想家写得拙劣，因为他们不仅要传达自己的思想，而且要传达思考的过程。

2、最深沉的精神也必须是最轻佻的，这几乎是我哲学的公式。

3、受苦的人，没有悲观的权利。一个受苦的人，如果悲观了，就没有了面对现实的勇气，也没有了与苦难抗争的力量，结果是他将受到更大的苦。

4、一个人是向别人哀叹，还是向自己哀叹（前者如社会主义者，后者如基督徒），并无真正的区别。两者的共同之处，依我们看也是无价值之处，便是应当有人对他受苦负责。

5、对别人从不索取，始终给予；习惯这样的人就体现出无意的高贵。

6、浅显为妙。如果彻底了解，就很难忠诚。因为了解越深入，就会越触到黑暗面。

7、这个人之所以进入左邻右舍，乃是为了寻找自己；而别人之所以进入左邻右舍，则是为了摆脱自己。你们荒谬的自爱，使你们的孤独形成一座监狱。

8、颓废的标志：懒惰、犯罪、寄生生活、劳累、衰竭、寻求刺激。斗争能力缺失：这是退化。奢侈是颓废的首要本能之一。

9、在现实中，希望是所有祸害中最糟糕的，因为它延长了一个人的痛苦。

10、我不喜欢那些慈善者，他们以同情别人为乐他们太缺乏羞愧之心。如果我真的要同情别人，我会站得远远地表示。

11、孤独，因你无法爱自己。

12、一个人若是知道自己为什么而活，就能忍受任何生活。

13、我不断越过那些因循者与迟缓者，而使我的前进变成他们的落后。

14、一棵树要长得更高，接受更多的光明，那么它的根就必须更深入黑暗。

15、只有能够单独的人才能够成为一个朋友。友谊不是他的需求，而是他的喜悦；那不是他的饥渴，而是他想要分享的丰富之爱。

16、人的精神有三种境界：骆驼、狮子和婴儿。

17、每一种抱怨之中都掺杂着少量的报复。

18、精神就是杀进自己生命中的生命；它通过自己的痛苦增加自己的知晓。

19、属于你自己的人生之路已经在眼前展开，只需迈开步子，完全不必在效仿他人这件事上浪费时间。

20、我已经写够了这个世界，现在让这个世界来写我吧！

21、人生是悲凉的，而且丝毫没有任何意义：一个小丑或许便足以成为它的致命伤。

22、我们热爱生命，并不是因为我们习惯于生命，而是因为我们习惯于爱。爱里总是会有某种疯狂但是疯狂中也总是还有某些理性。

23、在我的心中确实有一个湖一个幽静而自足的湖，然而我的爱之流水却牵引它奔向大海。

24、所有深刻的东西都喜欢面具。

25、同情他人是把他人当作弱者而使他人感到羞愧。对所爱的人，应锻炼他，使他提高，这才是真正的爱。

26、太阳是我胯下金灿灿的睾丸。

27、我不喜欢那些紧张的心灵，同时也讨厌那些钻牛角尖者。

28、不能听命于自己者，就要受命于他人。

29、我是太阳，因为我只想给予，不想获得，所以我有无限的能量。

30、无需时刻保持敏感，迟钝有时即为美德。即便看透了对方的某种行为或想法的动机，也需装出一副迟钝的样子。尽量从善意的角度去诠释语言，保持比对方迟钝的感觉。此乃社交之诀窍，亦是对人的怜悯。

31、表皮包裹着骨头，肉，内脏和血管，这使得人看起来不那么可怕。虚荣包裹着激情和骚动它是心灵的表皮。

32、每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。

33、人是一条肮脏的河。人必须是一个大海，才能容纳一条污水河而不受污染。

34、倘若人中俊杰高度评价一种思想，引起了凡夫俗子的讥笑和嘲弄，那么，这一思想对前者是打开宝库的钥匙，对后者只不过是一块废铁。

35、我可用一句短语包含一切体系，一个警句归纳所有存在。

36、平庸是杰出者所能戴的最成功的面具，因为它不让芸芸众生即平庸大众感到面具的存在而他带上面具恰恰是为了他们，为了不去刺激他们，而且往往是出于同情和仁慈。

37、一切决定性的东西都是从对抗中产生的。

38、一切快乐都想要一切事物永远存在，想要蜜，想要渣滓，想要醉醺醺的半夜，想要坟墓，想要墓畔的眼泪的安慰，想要镀金的晚霞。

39、最强大的认识却最少成功，因为它总是遭到最强大的敌人人类的虚荣心。

40、人生是一面镜子，到它里面去寻找我们自己，便是我们应当努力的第一目的。

41、思想家不需要旁人的喝彩和掌声，只要对他自己的掌声从不怀疑就行对他来说，这是断不可缺少的。有谁不需要自己的掌声或类似掌声的赞美呢？

42、世上的滑稽大大多于悲剧，人欢笑的频率大大高于震惊的频率。

43、我的弟兄们：我不劝你们爱邻人，我要劝你们爱最遥远的未来人。

44、爱和死永远一致，求爱的意志，也就是甘愿赴死。

45、思想告别了任何信仰，告别了任何要求获得确定性的愿望，而习惯于以轻便的绳索和可能性支撑自己，即便面临深渊犹能手舞足蹈，这样的思想即为卓尔不群的自由思想啊！

46、哪有生命，哪里便有意志，但不是生存意志，而是强力意志。

47、凡我们所为之事，从未被人理解；一直是这样：要么被赞美，要么被指责。

48、谁终将声震人间，必长久深自缄默。谁终将点燃闪电，必长久如云漂泊。我的时代还没到来，有的人死后方生。

49、我不伟大，可是我寻求伟大。

50、漫长的黄昏就要来临了，我该如何在这段时间中保持我的光明不辍呢？

51、我生活在一个不属于我的时代里，所以我是悲伤的。

52、我的灵魂平静而明亮，宛若清晨的群山。

53、你以自己的毒药制成自己的止痛剂。

54、你们根本不明白自己经历之事，像醉汉在生活中奔波，跌倒了，从阶梯上滚下去了。所幸，你们因为沉醉反而未受损伤。你们的肌肉无力，神智不清，便不象我们觉得阶梯上的石头如此之硬！

55、你必须与你的空虚会合。你必须活出它，你必须接受它。在你的接受当中隐藏着一种伟大的革命、一种伟大的启示。你接受了你的单独、空虚的那一刻，那种接受的品质就会使人改变。它会变成相反的东西它会变成一种丰富、一种满足、一种能量与喜悦的泛滥。

56、他们都在追求那宝座，似乎幸福就坐在其上。其实，坐在宝座上的往往是污垢因为宝座也多半置于污秽之中。

57、人是一根绳索，驾于超人与禽兽之间。

58、你应当随时准备自焚于本身的火焰中，倘若你不先化为灰烬，则将如何能获得新生呢？

59、他们自己不想去爱，却要依赖于爱而活。

60、诚然，人生是一污秽的川流，要想涵纳这一川流而又不失其清洁，人必须成为大海。

61、贪婪和爱情，可能只是同一个欲望的两种说法罢了。

62、在所有的禁欲道德里，人把自己的一部分视为神，加以崇拜，因此被迫把其他部分加以恶魔化。

63、出世理想生于生命意志之衰弱，因空无愿望而愿望空无。

64、一切都在虚伪价值和空洞言辞的禁锢中！

65、除非你能够享受这一刻、此时此地，否则你就永远无法在任何地方享受任何事情，因为下一刻将会由这一刻出生。另一个世界如果有另一个世界的话也将会是这个世界的一种延伸、继续。

66、只有不断引起疼痛的东西，才不会忘记。疼痛是本能，是维持记忆力最强有力的手段。

67、那不能杀死我的，使我更坚强。

68、谁若是想创造超越自己的东西，我便认为他具有最纯洁的意志。

69、任何不能杀了我的，只会令我更强大。

70、对于自由的心灵而言，色欲乃是一种天真和自由，同时也是大地的花园之幸福，以及未来对现在的感激之情。

71、纵使人生是一场悲剧，我们也要快乐的将它演完。

72、坚信比谎言更是真理的敌人。

73、许多真理都是以笑话的形式讲出来。

74、所有的精神最终都变成了在肉体上清晰可见的东西。基督教汇聚了无数渴望被征服的人以及所有那种卑恭而虔诚的高级或低级的放弃了所有行动的人的整个的精神。

75、每个文化都有它自豪之处，但是每个文化都只不过是种特定的、由群众发展出的生活风格，而且每个文化都会摧毁个人。它强迫每个人与其它人相似，强迫每个人有同样的信仰系统、同样的道德、同样的礼仪、它降低了个人的独特性。

76、最危险的健忘-刚开始他们忘记去爱别人，最后在他身上再也找不到值得去爱的地方了。

77、彼岸，倘若它不是一个手段的话，为何彼岸总要诬蔑此岸呢？

78、爱的太深，会失去荣耀和价值。

79、不相信自己的人总是在说谎。

80、一件事的荒谬，不能成为驳斥它存在的论据。相反，这恰恰是它存在的条件。

81、全部人生深深地沉浸在谎言之中；不对自己的往昔产生深深的怨恨，不觉得自己现在诸如荣誉之类的动机是荒谬的，不嘲讽和蔑视那些追求未来和未来幸福的狂热，个人是无法将生活从谎言这口深井里拉上来的。

82、我是多么喜爱每个能够与之深谈的人啊！

83、切勿自我膨胀，否则，一根小刺便可以把你刺穿！

84、不要停在平原，不要登上高山句子大全/，从半山上看，世界显得最美。

85、我们飞翔得越高，在那些不能飞翔的人眼里，就越是渺小。

86、我给我的痛苦起了一个名字，管它叫做狗。它与别的狗一样，忠诚、有趣、聪明、纠缠不休。我可以对它厉声呵斥，在它身上发泄恶劣情绪，就像别人对待他们的狗、仆人和老婆一样。

87、害虫叮人不是出于恶意，而是因为它们要维持生命。批评家也一样他们需要我们的血而不是痛苦。

88、人需要一个目标，人宁可追求虚无，也不能无所追求。

89、不可能的交往你的思想之船吃水太深，以至于你无法驾驶它在那些友好者、正派者、殷勤者的水域里航行。那里的浅滩和沙洲容不下你太多的思想。你将不得不掉头返航，你将不断地陷于尴尬。而那些人也很快会陷入尴尬，为你的尴尬而尴尬，他们猜不出你尴尬的原因。

90、我相信：一切事物的价值必将重新得到评估。

91、即便你现在学习的东西看起来毫无用处，它也会成为能好好生活的基础。

92、最大限度地享受生活意味着危险的生活。

93、绝不会徒劳在真理的山上攀登，绝不会是徒劳的：或是今天又爬上了一段，或是在积蓄力量，以便明天能爬得更高。

94、诚然，人是条污秽的川流。要容纳一条污秽的川流而不被污染，除非你是大海。听哪！我教你们以超人，他就是这大海，在他里面你的大轻蔑将被融入。

95、人跟树是一样的，越是向往高处的阳光，它的根就越要伸向黑暗的地底。

96、创造了这个有价值的世界的是我们！

97、我祈求我的高傲要永远伴随我的智慧。

98、所有的神秘家都为了寻找单独而到过山上。单独是一种正面的感觉，那是感觉到你自己的本质，那是感觉到你对你自己来说是足够的你不需要任何人。

99、不能服从自己，便得受令他人。

100、笑意味着幸灾乐祸，不过伴随着良心。

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